Günlük Kalori İhtiyacı
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareket düzeyinizi girin; bazal metabolizma hızınızı (BMH) ve kilonuzu korumak/vermek için günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın (Mifflin-St Jeor).
Günlük kalori ihtiyacınız
2.556 kcal
Kiloyu korumak için
Bazal metabolizma (BMH)
1.649 kcal
Dinlenme hâlinde
Kilo vermek için
2.056 kcal / gün
~0,5 kg/hafta
Kilo almak için
3.056 kcal / gün
~0,5 kg/hafta
Sonuçlar tahminidir (Mifflin-St Jeor). Sağlıklı bir beslenme planı için diyetisyene danışın.
Günlük Kalori İhtiyacı nedir, ne işe yarar?
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareket düzeyine göre vücudunuzun bir günde harcadığı enerjiyi bulma işlemidir. Önce bazal metabolizma hızı (BMH) — dinlenirken harcanan enerji — hesaplanır, ardından aktiviteyle çarpılır.
Bu araç, bilimsel olarak güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülünü kullanır. Kiloyu korumak, vermek veya almak için önerilen günlük kalori aralıklarını da gösterir. Bilgiler yalnızca tarayıcınızda işlenir.
Günlük Kalori İhtiyacı nasıl yapılır?
- Cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzu girin.
- Günlük hareket düzeyinizi seçin.
- Bazal metabolizmanız (BMH) ve günlük kalori ihtiyacınız hesaplanır.
Nerelerde kullanılır?
- Kiloyu korumak için günlük kalori ihtiyacını öğrenmek
- Kilo vermek/almak için hedef kaloriyi belirlemek
- Bazal metabolizma hızını (BMH) hesaplamak
- Beslenme planını sayısal bir temele oturtmak
İpuçları
- Kilo vermek için genelde ihtiyacın 300–500 kalori altında beslenmek önerilir.
- Aktivite düzeyini gerçekçi seçin; çoğu kişi hareketini olduğundan fazla tahmin eder.
- Sağlıklı ve sürdürülebilir bir plan için diyetisyene danışın.
Bazal metabolizma nedir?
Bazal metabolizma hızı, hiçbir şey yapmadan yalnızca hayatta kalmak için harcadığınız enerjidir: kalp atışı, solunum, vücut sıcaklığının korunması, hücre yenilenmesi. Günlük enerji harcamanızın büyük kısmını bu oluşturur.
Bu değer yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre değişir. Kas kütlesi de belirleyicidir; kas, yağ dokusundan daha fazla enerji harcar. Bu yüzden aynı kiloda iki kişinin bazal metabolizması farklı olabilir.
Aktivite katsayısı çoğu zaman abartılır
Bazal metabolizma, günlük aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpılır. En sık yapılan hata bu katsayıyı olduğundan yüksek seçmektir. Haftada iki üç kez spor yapmak "çok aktif" değil, "az aktif" kategorisine girer.
Masa başı çalışan ve haftada birkaç kez yürüyüş yapan biri genellikle en düşük iki katsayıdan birine denk gelir. Katsayıyı yüksek seçmek, hesaplanan ihtiyacı gerçekte olduğundan yüksek gösterir ve kilo hedeflerini bozar.
Hesap bir başlangıç noktasıdır
Formüller nüfus ortalamalarından türetilmiştir ve kişisel farkları yakalayamaz. Aynı formül iki kişide yüzde on beşe varan sapma gösterebilir.
Doğru yaklaşım, hesaplanan değerle başlayıp birkaç hafta boyunca kilo değişimini izlemek ve gerçek sonuca göre ayarlamaktır. Bu araç genel bir tahmin sunar, tıbbi tavsiye değildir. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.
Sık sorulan sorular
BMH ve günlük kalori ihtiyacı nedir?
BMH (bazal metabolizma hızı) vücudunuzun hiç hareket etmeden, sadece hayatta kalmak için harcadığı kaloridir. Günlük ihtiyaç ise BMH'nin hareket düzeyinizle çarpımıdır (TDEE).
Hangi formül kullanılıyor?
Bilimsel olarak en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülü kullanılır.
Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Genel yaklaşım, günlük ihtiyacınızın 300–500 kalori altında beslenmektir. Araç, kilo verme ve alma hedefleri için önerilen aralıkları da gösterir. Sağlıklı bir plan için diyetisyene danışın.
Bilgilerim kaydediliyor mu?
Hayır. Hesap tarayıcınızda yapılır; hiçbir bilgi gönderilmez.